0 kcal

Witam jako że ostanio się dość sporo obijałem z jedzeniem pora to zmienić. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na daną chwilę ( waga 83.8 x 24 x 1.3 intensywność = 2614kcal). Jestem ektomorfikiem więc dolicze 700-900kcal. Znalazłem taką dietę ale mam problem z dostosowaniem jej do zmian w mojej pracy. Staż na siłowni 3 lata Waga 83.8 Wrost 183 6:30 [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, rozpiętki? Co z tym treningiem, zmienić coś? Jestem na "masie", tzn. nie chcę się "spaś", ale chcę po prostu zwiększyć tę masę mięśniową.. Jem 5 posiłków dziennie. 4200-4500 kcal, około 150g białka dziennie. Posiłki spożywam kolejno o: 6:30, 11:40, 15:15, 18:00, 22:00 Suplementów nie spożywam póki co.

Witam Chciałbym prosić o ułożenie diety na masę. Waga:72 kg Wzrost:182 cm Zapotrzebowanie: 1900 kcal (tak obliczyłem) Z góry dzięki ^^

[...] tak czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : od 2 lat 1200kcal Low carb (jedyna skuteczna jak do tej pory), innych nie jestem w stanie utrzymać, ale też żadna nie przyniosła lepszego skutku od low carb. Dieta podobna do tej co teraz [...]

[...] większym ciężarze, oczywiście z progresją. Regeneracja: staram się spać te 8h dziennie Dieta: staram się trzymać, wymagany bilans by tyć z wysoką aktywnością, czyli 3300 kcal dostarczam spokojnie, najcześciej koło 4000, czasami zdarza się nawet 5000kcal ( jestem ektomorfikiem ) MAKRO SIĘ ZGADZA ZAWSZE, korzystam z kalkulatora akutalne [...]

[...] treningu (obecnie jem banana), do tego coś co zwiększy ilość energii, bo mimo, że jest lepiej, często chodzę ospały. Do tego chciałbym jakiegoś gainera zwiększającego ilość kcal dziennie (mass xxl?), ponieważ obecnie spożywam ok. 2700-2800 i taki, który uzupełni to, czego brakuje mi w diecie, która wygląda mniej więcej tak: śniadanie ok. [...]

Witam. Potrzebuję poradę w doborze suplementów uzupełniających mniej więcej takie coś jak poniżej :) przydałby się jakiś masujący gainer gdyż obecne żywienie to ok. 2700 kcal. , do tego coś po treningu (jakieś carbo?) i coś co zwiększy ilość energii. Zastanawiam się też nad kreatyną. Szerzej mój plan opisany jest w tym temacie: [...]

[...] mi 5kg w dół, ale nic bf (obcenie ok. 17%). Chciałbym was zapytać o radę. Nie chcę już tracić kg. tylko stracić bf. Jak się zabrać? Myślicie, że jakieś crossfity, utrzymanie kcal. na poziomie potrzebnym do utrzymania wagi wystarczy, żeby zrzucić bf? Moja dieta nie jest jakaś super, wiem tylko tyle co gdzieś wyczytałem na waszym forum. Rano zjem [...]

[...] i sypiemy oregano. 2.Zalać wrzącą wodą. 3.Dodać pokrojonego pomidora i kukurydzę. Serek się fajnie roztopi, a owsiane wchłoną wodę. Bez pieczenia. B/T/W: ~30/~30/~120/ kcal: ~700 Smacznego! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0453077b13f4604a56a44035d108f4e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/029634e333914ff486779e47fafe3c55.jpg [...]

[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Anabolic Full Amino Porcja 8g Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 400g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 0 kcal Białko 0 g Węglowodany 0 g Tłuszcz 0 g L-Leucyna 3628 mg L-Kwas glutaminowy 691 mg L-Kwas asparaginowy 416 mg L-Lizyna 451 mg L-Prolina 219 mg L-Walina 221 mg [...]

[...] jedna porcja przed treningiem lub po południu między posiłkami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Beta-Alanine Endurance Caps Porcja 4kap Ilość porcji w opakowaniu 90 Opakowanie 360kap Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 1,6 kcal Białko 0,4 g Węglowodany 0 g Tłuszcz 0 g Beta-Alanina 2560 mg Tauryna 640 mg

[...] ćwiczeń. Zalecane dawkowanie Należy spożywać od 1 do 3 kapsułek dziennie, najlepiej przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Carnitine 1000 Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 150 Opakowanie 150kap Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 0,4 kcal Białko 0,1 g Węglowodany 0 g Tłuszcz 0 g L-karnityna 1000 mg

[...] Najlepiej przyjmować 30 min przed sesją treningową. W dni nie treningowe: Najlepiej przyjmować rano po przebudzeniu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Beta-Alanine Porcja 5g(1miarka) Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 250g Zawartość jednej porcji zaw: Energia : 0 kcal Węglowodany 0 mg Beta Alanina 4500 mg Tauryna 500 mg

[...] piewczywo razowo i tuńczyk 5. serek wiejski 200g, twaróg 100g, Do 2-3 posiłków jeszcze są jakieś warzywa, owoce ograniczam praktycznie do zera. Staram się jeść 1600-2000 kcal dziennie. Aeroby często odpuszczam bo to głównie bieganie, a jak narazie temperatura sporo poniżej 0 więc średnio mi się wywlec dupę na ten mróz. Teraz zakupiłem [...]

Witam, początkiem roku postanowiłem, że popracuje trochę and sobą, Ułożyłem dietę 3,2k kcal, b:200g, w: 420g, t:85. Wszystko ładnie, pięknie zrobiłem 3kg ale zrozumiałem, ze lepiej będzie jak pierwsze zrzucę BF a później zacznę budować suchą masę. Wrzucam dietę do oceny, brak w niej warzyw, ale zjadam do posiłków okołotreningowych, pierś z [...]

[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Hydro Pro Porcja 35g Ilość porcji w opakowaniu 52 Opakowanie 1820g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 125 kcal Białko 30,5 g Węglowodany < 0,5 g - w tym cukry 0 g Tłuszcz 0 g - w tym nasycone 0 g Błonnik pokaromowy < 0,5 g Sód 50 mg Potas 32 mg Wapń 27 mg Żelazo 0,16 mg

Witam,wracam do treningu po 3 letniej przerwie,obecnie mam 189 cm wzrostu i 78 kg wagi.Można by rzec że po takim czasie to praktycznie jak od zera,prosił bym o ocene diety na mase. godzin nie podaje ponieważ czasami sie one zmieniają. DZIEN TRENINGOWY: 1) 120g płatków owsianych górskich + banan + 4 całe jajka (przedtreningowy). 2) 140g makaronu [...]

[...] czasem w jakis dziwnych pozycjach, wiadomo, przy obrobce metalu Bo wątpie ze przy wadze 70kg + byciu ekto z tendencja do lapania oponki *24 lata* moja dieta ma miec 3000 kcal przy 3 treningach/tyg. Co to jest 3000kcal. CEL:Masa 2. NIedlugo przechodze na split, obecnie fbw (obwodowka mnei nie zaspokaja) I wlasciwie nie lepiej robic 4 treningi [...]

[...] Chciałbym żebyście mi pomogli!Mam 16 lat, wzrost 173cm, ważę 55kg, jak na mój wiek to bardzo mała waga.Moje zapotrzebowanie wynosi: Kalorie 2726.02 Węglowodany 55% 1499.31kcal = 374.83gram Białko 15%% 408.9kcal = 102.23gram Tluszcz 30% 817.81kcal = 90.87gram Chciałbym żebyście mi podali produkty, albo co mam jeść i co ile, żebym miał więcej [...]

Nie chodzi o mnie, tylko o kumpla. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 76 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 4300 kcal -białko: 35% -węglowodany: 15% -tłuszcz: 50% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]